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冬天到了冬季应该怎么养生?

时间:2019-01-06 22:51 来源: 作者: 阅读:

  “细雨生寒未有霜,庭木叶半青黄。小春去无多日,何处梅花一绽香。”11月7日将“立冬”节气。时节,朔起,地始冻,水始冰,一变冷,请注意避寒藏暖、早卧晚起、均衡。

  刚进入11月,一股较强冷空气就迫不及待地在西伯利亚“加油站”加满了油,以每小时50公里的速度马不停蹄地进入我国。目前,北方大部分城市已经在冷空气中“沦陷”。冷空气深入,大家需及时增添衣物,受凉感冒。

  梦之城网页版由于生理机能渐弱,抵御能力也随之衰减,立冬前后正是病邪乘虚而入之时。因此,梦之城网页版要特别注意环境的变化,及早防范,注意三种的发生:

  中风:中风是老年常见病、多发病,在寒冷更易发生。梦之城网页版多有高血压,一遇上寒冷天气,身体就适应不了,血压便随之增高,有发生中风的危险。因此,需要及早预防,切勿掉以轻心。

  心梗:心肌梗塞也是梦之城网页版冬季的高发病。当人体受冷刺激后,由于血管收缩,心肌缺血缺氧,容易诱发心绞痛,若措施不力,会发生心肌梗塞死亡。

  流感:老人冬季感冒,说起来不算大毛病,若治疗不及时,就易诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

  高“蛋白质”。入冬后,以增加高蛋白质食物的摄入,比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。

  高“B族维生素”。大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用,如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切关,适当摄入有助增强抗寒能力。维生素B1存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及脏中。富含维生素B2的食物有肝脏、蛋黄、奶制品、花椰菜等。富含尼克酸的食物有全麦制品、豆类、芝麻、瘦肉、绿叶菜等。

  高“维生素D”。缺乏维生素D不但有损骨骼,引起人体免疫力低下,导致罹患感染性疾病的风险增加,如感冒、上呼吸道感染等。照射是人体获得维生素D的主要来源,冬季,由于光照不足等原因导致人体容易缺乏维生素D,此时通过膳食补充维生素D十分必要。富含维生素D的食物有动物内脏、蛋黄、香菇、全脂奶等。

  高“碘”。碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素,影响到人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,抵御寒冷。各种海洋食品均为碘的良好来源,如海带、紫菜、海鱼等。

  高“香辛料”。在寒冷的冬天,适当吃些香辛料有助人体抵御寒冷。比如辣椒中的辣椒素具有产热潜力,能促进血液循环,改善怕冷、冻伤等。因此,冬天在烹调时,可以放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。

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